5 razy 5 trening

[...] już skończone i przy następnych ćwiczeniach robię tak samo. Czy robię tak że jak najpierw wyciskam sztangę na ławce poziomej to robię 12 powtórzeń i potem przechodzę do wyciskania sztangielek na ławce skośnej głową do góry tam również robię 12 powtórzeń i przechodzę do rozpiętek i tak dalej wykonuje wszystkie ćwiczenia z góry na duł parę razy ?

[...] węgle zredukowane i rozłożone na więcej posiłków, dochodzą tłuszcze więc kalorie się zgadzają. Plan treningowy: FBW 15 10 5 WODYNA (I zestaw) + ABS I na brzuch + HIIT dwa razy w tygodniu (najpóźniej od przyszłego tygodnia) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html A: -wyciskanie na ławce skośnej -przysiady [...]

[...] zbyt wiele tego do spalenia bo chodzi o kilka kg 5-8 kg ale niema co sie rozpisywać pytania - czy panga smażona na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo maślanka 1L w ciagu dnia w niewielkich porcjach 1 banan bezpośrednio po treningu bedzie ok ? sniadanie skromne [...]

[...] wybiły mnie z rytmu". Planuje zacząć na ostro na przełomie września-października i tutaj jest postawione "ALE"... treningi miałem różne, ćwiczyłem średnio w ciągu tyg 5 razy. Tak z grubsza powiem w jakie dni tyg jaka partia byla katowana. PONIEDZIAŁEK: klatka (na płaskiej piramida od 90kgx14 powtórzeń i tak na 160kg kończąc, skos w gore [...]

[...] węglowodanów: 3-4 g na 1 kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: ostatnio bardzo malo :) Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol,deka,metanabol Trening: 4 razy w tygodniu co poltora miesiaca zmiana cwiczen oraz zakresu kolejnosci Cel cyklu: przedewszystkim masa potem sila :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom [...]

[...] połączyć biceps z plecami tak jak to ma tutaj miejsce i dać mu wtedy tydzień na odpoczynek czy lepszym wyjściem będzie łączenie go z klatką, wtedy pracowałby tak jakby dwa razy w tygodniu (tak samo triceps). = oznacza taki sam ciężar, < oznacza zwiększenie ciężaru. Kursywą zaznaczyłem ćwiczenia, których nie mogę wykonać i proszę o jakiś [...]

Witam. OD 15.07 działam na spalaczu Scorch Man.Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trening to pon,wt,czw,pt siłka,4-5 razy w tyg. bieganie oraz a6W. Zastanawiam się jak skoncze Scorcha, odczekam 2 tyg czy zmienic spalacz(srednio zadowolony) i czy dorzucic kreatyne Cell Pump. Nie chce zyskać na wadze (ocecnie 180cm 78-79kg), a chce pozbyć się [...]

[...] w tygodniu: 1: klata 2: plecy 3: nogi i tam oczywiście uzupełniające ćwiczenia na barki, triceps i biceps. Trenuję BJJ 2 x w tygodniu, na siłke zamiarzam chodzić póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 sesjach. Po przeczytaniu artyukułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 mam mętlik w głowie, bo pełno tych planów mi się [...]

[...] -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie [...]

[...] i zbudować bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też tłuszczy. Ułożyłem sobie na start taki plan treningowy: TRENING Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Grupy mięśniowe: • klatka piersiowa - poniedziałek • mięśnie brzucha - środa • biceps i triceps - piątek Plan: • rozgrzewka 5 [...]

[...] - Opis przebytych cykli sterydowych: Były to dwa cykle słabo poukładane, można powiedzieć chaotyczne, napisze czego używałem: antek, metka, teść. Trening: cztery razy w tygodniu Cel cyklu: zdobycie suchej masy mięśniowej redukcja zbędnych cm. w pasie. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok. 6 mies. Poziom BF%: nie mam pojęcia [...]

Witam, ćwicze po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej przez kręgosłup ( wada postawy która juz w znacznej mierze skorygowałem) od 2 miesiecy ćwicze treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu, ale od niedawna wróciłem do gry w piłke nożna wiec czas pozwala na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na [...]

Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]

[...] 20ml + TESTOSTERONE 450 10ml + METKA 100szt 3.1-6 metka Jelfa 1-13 cidoteston/ enan Razak 750mg/week 20 pierwszych shotów cido pózniej zamieniłem na enana Razak Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa ale zbita Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: niedługo wchodze na odblok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] postacią Arnolda i po częsci za namową kolegów w wieku 13 lat chwyciłem za żelastwo.Początki jak chyba u większości z nas trening w zrobionej siłowni w piwnicy ( często 3 razy dziennie ) byle więcej i dłużej.Jak o tym pomyśle...Z uływem lat moja wiedza nieco rosła ale treningi wciąż głównie były intuicyjne i nie miały nic wspólnego z metodyką [...]

[...] masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie ilości [...]

[...] wielu rzeczy na temat treningów. Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki po dwadzieścia razy, siedząc z oparciem o kolano. Zastanawiam się, czy nie zwiększyć ilości podnoszeń, czy może robić po dwie serie, ale to już Wasza kwestia. Ćwiczenia te przynoszą efekty, [...]

Siema, Jestem początkujący, trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu. Plan podzieliłem na dwie części A i B. Trening A wykonuję we wtorek, zaś B w środę. A 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-10-10 (4*10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 3. Uginanie sztangielek 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 (3*10) 5. Ściąganie [...]

[...] pewna zmianę w moim treningu który jest poniżej a mianowicie to chodzi mi o dodanie ćwiczeń na biceps do nóg i ćwiczeń na triceps do barków zeby ćwiczyć biceps i triceps dwa razy w tygodni co wy na to? przy okazji możecie ocenić mój trening. pierwszy dzien nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie Wypychanie nóg na suwnicy Wykroki ze sztangielkami Przysiad [...]

[...] i postaram sie jesc jeszcze zdrowiej ale to nie oznacza 1200kcal tylko poprostu w miare rozsadne pożywne posilki to wystarczy aby zrzucic jakies 5,6 kg? Taki trening to dla mnie: silownia 2 razy w tyg po 1.5 h, raz aerobik 1 h, raz salsa 1 h (czyli 4 dni) Jesli cos jest zagmatwane to przepraszam- 1 szy raz tutaj cos pisze. Pozdrawiam wszystkich